고혈압 관리는 어떻게

고혈압 관리는 어떻게



혈압은 언제나 120/80mmHg의 정상 수준을 유지하는 것이 좋다. 
하지만 운동 부족과 염분의 과다 섭취 등으로 고혈압에 시달리는 사람의 
수가 늘어나는데 고혈압이 되면 평생 약물 치료를 해야 한다. 게다가 여
러 합병증으로 일으킨다. 그러니 평소 혈압이 높다면 낮추도록 노력해야 
한다. 그럼 혈압 조절에 도움되는 생활 법에는 어떤 것들이 있을까. 



▶혈액순환이 중요하다


평소 혈액순환이 제대로 되지 않으면 고혈압의 원인이 된다. 
스트레칭과 마사지는 굳어있는 근육을 풀어주고 신진대사가 활발해지
니 평소 혈압이 높은 사람이라면 하루 한 번씩 해주도록 한다. 혈액순
환에 도움이 되는 반신욕을 즐기는 것도 좋다. 혈압이 높은 사람들은 
온 몸을 따뜻하게 만드는 찜질이나 뜨거운 욕조 목욕은 혈압이 더 올라
가 쓰러질 위험이 크다. 게다가 혈압은 급격한 온도 차에 민감하게 반응
하므로 목욕할 때도 주의해야 한다. 혈액순환을 촉진시키고 노폐물을 
배출하는 반신욕이 고혈압 증상이 있는 사람들에게 좋다.
 


▶한 끼 열량은 550kcal로 제한한다


비만은 고혈압에 시달리는 사람에게 있어 최대의 적이다. 가능한 한 
끼 열량을 성인 기준 550kcal로 제한하는 것이 좋다. 칼로리가 높거나 
맵고 짠 음식은 고혈압에 치명적이다. 높은 칼로리는 비만을 부르며 
짜거나 매운 자극적인 맛은 혈압을 상승시키기 때문이다. 그러므로 
고혈압을 예방하고 치료하기 위해서는 싱겁고 담백하게 칼로리가 낮은 
음식을 위주로 섭취한다. 또 한꺼번에 많이 먹거나 불규칙한 식습관은 
비만을 부르고 각종 성인병의 원인이 되므로 소식하는 것이 기본이고 
정해진 550kcal를 초과하지 않게 식단을 짠다. 



▶과일은 최고의 디저트다


비타민과 각종 무기질, 식이섬유가 풍부한 과일은 고혈압 환자들이 매일 
먹어야 한다. 식사를 마친 후 디저트로 과일을 먹도록 하자. 하지만 당분
이 높은 과일만 먹으면 비만을 불러올 수 있으니 골고루 먹자.



▶가벼운 운동을 꾸준히 해준다


식이요법과 함께 운동을 병행해주는 것이 혈압을 낮추는데 효율적이다. 
몸에 무리를 주지 않는 걷기나 가벼운 조깅 등의 유산소 운동이 좋다. 
처음 시작할 때는 무리하지 말고 20~30분 정도 운동하도록 하자. 
차츰 익숙해지면 운동시간을 조금씩 늘려간다. 
매일 꾸준히 가볍게 운동해주면 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있다.



▶변비가 생기지 않도록 관리한다


고혈압 환자가 변을 보기 위해 오랜 시간 변기에 앉아 힘을 주면 
50~100mmHg 이상 혈압이 상승한다. 그리고 변을 본 뒤에는 혈압이 
떨어지므로 갑자기 일어나지 말고 10초 동안 혈압을 내린 후 일어서
자. 혈압이 높다면 평소에 변비가 생기지 않도록 관리하는 생활이 필
요하겠다.



▶금연과 금주는 필수다


담배와 술은 고혈압에 치명적이다. 
담배 속의 니코틴은 피를 탁하게 하고 술은 독성을 유발한다. 
혈압이 높거나 이미 고혈압인 환자는 반드시 금연과 금주!